De ce te dor articulațiile când vine frigul și cum poți preveni durerea din timp
Odată cu primele zile răcoroase de toamnă, cabinetele de recuperare medicală primesc tot mai mulți pacienți care se plâng de dureri articulare ce păreau uitate peste vară. Fenomenul nu este o simplă impresie sau o superstiție legată de schimbarea vremii, ci are explicații fiziologice clare.
Medicul specialist în recuperare medicală Cornel Brotac explică faptul că, atunci când temperatura scade, vasele de sânge de la nivelul articulațiilor se contractă, iar fluxul sanguin local se reduce. Lichidul sinovial, care lubrifiază articulația, devine mai vâscos, iar mușchii din jur se contractă și ei ca răspuns la frig. Practic, articulația funcționează cu mai puțină lubrifiere și mai multă rigiditate, ceea ce duce la senzația de durere sau înțepeneală, mai ales dimineața.
La acești factori se adaugă scăderea nivelului de mișcare. Vara, oamenii petrec mai mult timp afară, merg pe jos și fac sport în aer liber. Toamna, rutina se schimbă, întunericul vine mai devreme, programul devine mai aglomerat, iar articulațiile, care au nevoie de mișcare pentru a rămâne „hrănite”, resimt și această schimbare de ritm. Specialistul subliniază că frigul și sedentarismul de sezon se potențează reciproc: cu cât ne mișcăm mai puțin toamna, cu atât articulațiile devin mai vulnerabile la schimbările de temperatură.
Vestea bună este că durerea nu trebuie așteptată pasiv. Medicul recomandă câteva măsuri simple, aplicate din timp, nu după ce durerea s-a instalat deja:
– menținerea unui nivel constant de mișcare, chiar și în zilele mai reci, prin 20-30 de minute de mers alert sau exerciții ușoare de mobilitate articulară, zilnic;
– încălzirea articulațiilor înainte de orice efort fizic, prin exerciții de mobilitate, nu prin întindere bruscă;
– purtarea unei îmbrăcăminți adecvate pe zonele articulare expuse (genunchi, mâini, coloană), mai ales la ieșirea de dimineață, când diferența de temperatură este cea mai mare;
– hidratare corespunzătoare pe tot parcursul zilei, care ajută la menținerea calității lichidului sinovial;
– evitarea pozițiilor statice prelungite, mai ales pentru cei cu muncă de birou – o scurtă pauză de mișcare la fiecare oră face diferența pe termen lung.
„Cel mai frecvent văd pacienți care vin la mine abia după ce durerea îi trezește noaptea sau le limitează mișcările de zi cu zi. Dacă am reuși să mutăm discuția spre prevenție, cu o lună înainte de instalarea frigului, mulți dintre ei ar evita disconfortul complet sau l-ar resimți mult mai puțin”, spune medicul.
Pentru cei cu afecțiuni articulare deja diagnosticate – artroză, reumatism, sechele post-traumatice –, Cornel Brotac recomandă un consult de recuperare medicală înainte de sezonul rece, nu în timpul unui puseu de durere, pentru a stabili un plan personalizat de kinetoterapie preventivă.
„Un plan făcut din timp, adaptat exact la articulația problematică, costă mult mai puțin efort decât gestionarea unei dureri deja instalate, care poate dura săptămâni bune până se calmează”, conchide el.
